展翅的代價，盂肱關節內轉缺損
這是一個無論在業餘或職業運動員都常見的現象，慣用側的肩膀在做內轉時明顯受限。
運動項目包括棒球、排球或羽球在投球或揮拍時，手臂抬起高過頭部，肩關節在外轉時蓄積力量，接著做出快速內轉帶動手臂甩動，重複性的高速拉扯會對肩關節後下側的軟組織帶來極大負荷，包括後側關節囊，棘下肌， 大小圓肌及前鋸肌…等皆會受到影響。這些軟組織功能若減低，肩關節與肩胛骨將無法在動作時維持穩定，造成動作效率減低。也可能用肘關節及腕關節甚至胸椎代償不夠的活動度，使其他關節的壓力增加。
簡易測試方法
平躺姿勢下，量測兩邊肩膀內轉角度，注意不要做出肩關節往前的代償動作。若兩側角度差距20度以上，便是內轉缺損。
肩關節內轉缺損也會增加整個上肢動力鍊受傷機率，包括肩關節、肘關節皆與此相關，因此預防內轉缺損是每個須做出肩關節過頭動作的運動員要注意的功課。除了後側肩關節組織伸展外，也需要搭配肩關節穩定的運動。
當肩胛骨在不穩定的位置時，會給脊椎帶來額外壓力，且較無法與下肢做好的整合發力
肩關節後側軟組織伸展動作
身體側躺，肩膀在外展90度且屈曲90度的姿勢，對側手將前臂往床面方向壓，停留約15-30秒後放開，再往可增加的角度下壓。
肩胛骨與軀幹整合運動-熊爬
透過增加肩胛骨本體感覺的姿勢，與骨盆下肢做整體力量的連結。
