課程內容

整合筋膜核心訓練，是一套動作系統，多角度與多面向的刺激肌身體肌筋膜，有助於擺脫一般文明生活和常規健身最為人詬病的問題：動作方向過於單一，幾乎都在矢狀面上執行。

因為有轉換動作的關係，動作之間可以串再一起而得已讓身體“流動”，以武術的觀點也可以說是招式和招式之間串成的套路。

由於動作幾乎都是手腳接觸地面，有研究顯示這樣的訓練可以增加本體感覺，提升身體的感知、覺察能力，進一步也能強化平衡感，筋膜中有大量的神經感覺接受器，感知的進步可以讓我們的身體更為靈敏，甚至有證據顯示，本體感覺的訓練可以緩解肌筋膜的疼痛，這也是為什麼我們要練習把動物流“跳好"、"跳得優雅"，也是為什麼我們要在課程中強調、解釋、理解被訓練的重點筋膜，現今社會和和網路上紛亂的資訊容易把我們的紛亂我們的注意力，只有我們把意念集中在身體，才會讓身體和筋膜變得更健康。

在課程中，我們帶著大家理解筋膜的世界，其中包含淺前線、深前線、淺背線、螺旋線等，我們會解釋筋膜線的組成以及他們對動作、疼痛的影響，以及用什麼樣的方式訓練筋膜。

淺前線在身體前側，在現今以坐式生活為主的時代，淺前線非常容易緊繃和縮短，因此當我們身體無法伸展，卻又必須做出一些生活上的動作時，就很容易受傷，例如有一些肩膀的角度受限和疼痛就是由此而來，而一般較常見的伸展、健身菜單或是一般的運動比較少直接的拉開淺前線，動物流中有一些動作則有，例如蠍式伸展。

淺背線在身體後側，從頭頂到腳趾，同樣也是久坐的問題，我們也很容易在淺背線出現局部或整條筋膜線的緊繃，當小腿部分的淺背緊繃，可能會導致足部功能不佳的狀況或疼痛，大腿部分緊繃可能引起下背痛，淺背線緊繃也可能會引起頭痛、眼窩痛等等。

螺旋線以雙重螺旋的方式把身體環繞起來，通常是用來調控旋轉動作，現代人常久坐容易出現上交叉症候群的烏龜頸，此時雙側上螺旋線可能會出現局部緊繃和鬆弛，肋骨出現外翻現象，且影響胸肋擴張。

深前線構成我們身體的核心，被其他肌筋膜線所環繞，同時也提起足弓，深前線運作不良不會立即的出現明顯異常，但會增加其他經線的負擔，引起動作外觀上協調不佳、效率不好的問題，時間一久可能引起關節磨損，某些久沒運動的客戶常常因為深前線緊繃使得呼吸短促而侷限，進步特別的慢，客戶也常常因爲呼吸運動相對無聊或抓不到訣竅而放棄，是矯正起來難度較高的筋膜線。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

《課程大綱》ABCS 四大招式（Ape猿、Beast獸、Crab蟹、Scorpion蠍）

✔ 關節活化

✔ 基礎動作練習: 關節擺位/C式/負荷B式/B式

✔ 穩定訓練(兩/三點支撐)

✔ 爬行動作訓練: B式

✔ 轉換動作: 下身

✔ 各動作與筋膜鏈的關係＆生活中功能與益處

✔ 伸展動作訓練: ABCS四大招式

✔ 爬行動作訓練: C式

✔ 轉換動作: S式

✔ 動作訓練: 海浪釋放

✔ 各動作與筋膜鏈的關係＆生活中功能與益處

✔ 延伸動作: 前跨步、前踢、側踢

✔ 各動作與筋膜鏈的關係＆生活中功能與益處

✔ Flow it!